Kovaa! Vai liian kovaa? Kuormitustila voi ajaa tavallisen kuntoilijankin kuukausien pakkolepoon

Kuvituskuva.

Arkisto / Toni Vähämaa

Ylikunto, ylirasitustila, alipalautuminen, ylikuormitustila... Ei-niin-rakkaallakin lapsella on monta nimeä.

Mutta kuvasipa ongelmaa millä nimellä tahansa, ovat ongelmat samoja.

Ne ovat niitä harjoittelun ja muun ajankäytön sekä palautumisen pyhään kombinaatioon liittyviä ongelmia, jotka pahimmillaan lopettavat huippu-urheilijan uran ja jotka johtavat kuntourheilijat tuskaisen hikiseen kysymykseen: miksi ei kulje?

Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lauri Alanko sanoo, että ylikuormitustilassa on aina kyse kokonaisuudesta.

– Asia liittyy liikaan kuormitukseen. Erityisen tärkeää on kuitenkin se, että huomioon on otettava kokonaiskuormitus. En ole urani aikana nähnyt yhtä ainoaa varsinaista ylikuormitustilaa, joka olisi pelkästään fyysinen.

Kuormitukseen liittyviä osatekijöitä ovat muun muassa sosiaaliset suhteet ja koulun tai työn aiheuttama stressi.

Myös mahdolliset sairaudet ja ruokavalio vaikuttavat.

Alanko kertoo, että ”homma alkaa tökkiä viimeistään silloin, kun ei kulje”.

– Silloin asiat alkavat tökkiä myös henkisesti. Näin olemme tilanteessa, että mukana on psyykkinen komponentti. Tulee mielialanvaihteluja, uniongelmia, ahdistusoireita...

Itse ylikuormittuminen ei ole vaarallista. Mutta ylikuormitustila on. Harjoittelun voi siis vetää tietoisesti yli, mutta ei liian usein.

–  Ylivetämisen ei edes tarvitse olla kevyttä, mutta silloin sitä tulee seurata riittävä palautuminen.

Kuntourheilija voi tunnistaa vaaran ylikuormitustilasta helpoiten siitä, ettei harjoittelu ole enää kivaa.

Ylikuormitustilan todentaminen tapahtuu poissulku-metodilla, jossa suljetaan pois tilaan mahdollisesti vaikuttavia sairauksia. Myös spiroergometria auttaa ongelmien havaitsemisessa.

Ainoa todellinen keino hoitaa ylikuormitustilaa on lepo. Riittävä sellainen.

– Jos joku on kunnolla ylikuormitustilassa, puhumme heti kuukausien, puolen vuoden tai jopa vuoden levosta.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Asiantuntijat koolla ensi viikolla

Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lauri Alanko puhuu ylikuormituksen diagnosoinnista 8.–9. marraskuuta Helsingissä järjestettävillä liikuntalääketieteen päivillä.

Alanko vaikuttaa muun muassa Urheilulääketieteen säätiössä ja Helsingin urheilulääkäriasemalla.

Liikuntalääketieteen päivien teemana on tänä vuonna liikunnan edistämisen monet ulottuvuudet.

Erityisesti keskustellaan liikkumattomuudesta ja ylikuormittumisesta.

25-vuotispäiviään viettävät päivät kokoaa yhteen puhujia Suomesta, Ruotsista ja Yhdysvalloista.

Tapahtuman järjestää Liikuntatieteellinen Seura.

Written by:

Heikki Löfman

Ota yhteyttä